太好了，传统武术按这么练，一定能练出真功夫，古法真功焕新颜
形意拳来源于战场练兵，战场之拳最要紧的是标准规范，便于复制，这样才能出功夫。真正的形意拳为战场传承之拳，具有先天的标准简洁朴素的基因，极为规范，能够保证经过一段训练就能上战场！大家知道形意拳三体式有二十四法的要求，在具体练功中更会成倍地衍生出更多的要领来，从头到脚要求一大堆，然而如果照此练习，则必然顾头不顾尾，反而将自身束缚，比如对于膝关节，要弯曲又有弹性，仅凭字面要求是很难做到的，而指明窍要，不需去想自然就有。就如木匠画直线有墨斗，两端固定中间提起墨线一弹，直线就出来了，手艺人干活都有窍门，画直线垫个尺子，画圆用个圆规，勾三股四弦五。而尚云祥的形意拳中就包含了这个墨斗，只要按照规矩练，就全有了。开始阶段不需要去“悟”，就是这么练就行，正如学习，先学公式定理，才能发挥，这才是真正的形意拳。很多人说的练三年传武不如一个月拳击散打，拳击、散打动作三天学会了，剩下的时间都在进步，而传统武术练上十年八年甚至一辈子动作还不对，这才是根本原因，都是因为不知其窍而致使拳中精微要领没有做对，拳谚有云，“武艺虽真窍不真，白费心机枉劳神！”而真正的形意拳虽然需要改形换质而没有这么快，但也很快就能做对，剩下的时间同样也是快速涨功夫的时间。所以只能说明练的方法不对，而不是传统功夫不行，恰恰相反，传统武术经过千年血与火的淬炼，不仅有千千万万军队兵将、也有后世历代武者，哪一个不是期盼练出真功夫？哪一种方式、哪一种练功方法没有尝试过？包括各类散手类的打法，各种力量训练法等等，都有尝试过，在许多武术记载中都出现过，而最终先辈们总结而形成了传承至今的真正传统功夫和练功功法。https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/3404f7c11078416d9e9f6e2de1602f2e?from=pc这些练拳要领中，说是要领，其实更是练功的结果，按照要领去做就会半像不像，只有按照练功功法所得出的结果才是真正的形与意具足的要领，才算是真正做到了。那怎么样来练习这些要领呢？仅仅靠练习五行拳架吗？这是远远不够的，精微要领细节做不到也就导致了花架子，这是一个普遍的现象。我们从现代搏击来看，现代各类搏击在其自己的体系内是非常好的，围绕它的竞赛规则来训练的体系很科学，例如一个左右直拳，背后包含了防守架，直拳，进退步，爆发力，力量，躲闪，眼力等各个功法训练，细节扣的非常细，只有通过这些分解练习，把要领完全做到并更加纯粹，最后才能随心所欲，否则光练个左右直拳又有什么用，就好比光练个拳架子即不纯粹也不清楚，囫囵吞枣而已。再来看形意拳，比如鹰捉，好比左右直拳，实际上是综合性的，而手怎么动，怎么跟，怎么钻翻，脚下怎么动，就好比各个功法训练，是用来练出精微和练出要领，练出纯粹的功法，这些功法其实在形意拳的古法训练中都有，古人智慧难以想象，这些宝贵的功法由于效率高，直指核心，点石成金，所以都密之不宣，很多都逐渐失传了，而我们在2019年的全新课程中将重点推出这些隐秘的专项功法，与练拳架相结合，很难在其它地方见到，真正按照古法练拳，而且非常系统，一步步进阶很清楚，非常适合初学者进阶，对于去年参加过五行拳课程的尚友或有形意拳练习基础的武友来说，更会因为有了基础和思考，特别是对于尚友们来说，因为一直就是这个体系，更会有恍然大悟之感，练功不理解的地方会很明朗，一切难解的问题会如多米诺骨牌一般成片倒下，会很快有一个质的飞跃，好比基因重组，浑身脱胎换骨强化升级，进入真正懂拳的境界。对练拳说拳或者神乎其神的真假也有了分辨能力，对拳谱晦涩难懂的语句也会如写到你心里去一样豁然开朗，练拳真正变成了乐趣，而不是不得其解的迷茫和虚无的自我安慰。形意拳即有形，也有意，意这个东西好像比较难以把握，但没有了这个意就不是形意拳了，拳谱里也有很多说意的话，比如翻浪劲如水之翻浪，崩拳如箭，炮拳如炮，难道古人说的不够严谨吗？其实这些意象的描述是非常贴切的，形意拳法自然，比如翻浪劲要练的好就是跟水之翻浪一个样，这种意很容易变成臆想，比如逝去的武林一书中就有大量以虚的意象解释另一个意象的话，以虚说虚，当然容易走歪路变虚妄。实际上要么是不想说真的，要么是对技术没有吃透，武术本身就是一种技术，没有那么复杂，根本是练法问题，现代科学多么复杂高深，照样能学会。在新的课程体系里，还有一个显著的特征就是把这个看起来虚的意物化，变成实实在在的东西，不需要去考虑意，自然就有真意。这是古法的高明和规范化训练的结果，不再空耗光阴。在练拳之前，有一个基本的练功模块，就是撑筋拔骨。练拳须先求开展，使浑身筋骨关节舒展灵活，强韧有力，再求紧凑，用拳中之规矩将全身关节接骨斗榫，骨撑筋绷，方能致用。撑筋拔骨的基础训练虽然是基础，很容易为人忽视，但却是不可跨越的基本功，很多人忽视了基本功，导致了练习多年仍然筋骨拘谨，一动如拘，甚至基本的要领都难以做到，如形意拳引手上钻要求的小指翻天不能轻松做到，又比如很多人练拳多年或站桩多年之后，腰胯仍然如被绳索捆缚般不能松活，也不能做到脊柱正直，气沉丹田等等，皆是因为缺少了基础练习，三五年难以松开的腰胯，只要专门训练撑筋拔骨很快就能松活而又柔韧，因此即使有练拳经验的人也需要重新进行撑筋拔骨的基本功练习，因为对于真正练拳而言是远远不够的，“磨刀不误砍柴工”，练拳先练基本功。常言道，“筋长力大”，“筋长一寸，寿延十年”，撑筋拔骨的训练不仅是练拳的重要基础，将周身筋骨揉开，松活柔韧筋骨关节。也可通脉活络，是现代人健身的绝妙动作，对健康身体有很大裨益，对办公室颈椎，腰椎，肩膀等职业病和亚健康有很好的健身效果。如降龙回首桩功对脊柱和全身筋络进行螺旋线性拉伸，对脊柱和全身都有锻炼调理作用，先天功求先天胎儿之态，使全身之形汇聚丹田，也可对五脏六腑起到“内在按摩”作用。从众多的撑筋拔骨练法中根据形意拳训练和健康身体的要求，精选出主要的六大动作，名为先天功，降龙桩，进步降龙桩，分水式，摇肩肋，扶杆松胯。练拳必先练撑筋拔骨基本功，每日练习三十分钟以上，根据自身身体情况和练习时间练习一月至三个月之间再行练拳，则有事半功倍之效。对于仅求锻炼身体者，也可将其作为一项简洁方便的运动长期坚持下去，每日练习十分钟，得一身轻松。https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/ac1339bf6c7446e4a8316524f97ca192?from=pc
撑筋拔骨公开以来，很多尚友反馈得到了受益，肩膀或颈椎腰椎有问题而药石难以治愈的不少人也得到了恢复，或者有的得到了缓解。更好的是，对气血通畅有极大好处，有一位一剑封喉的朋友因身体较弱练了很多运动还是一样，怕冷，后来练了降龙桩一个来月，浑身觉得暖洋洋，今年冬天在单位上班别人都得套个外套或毛衣，她只穿着短袖还喊热，楼下送到了快递，穿着短袖就出去了，北京的冬天还是很冷的，虽然出大楼时间短，但一般人也是受不了，风太大。通过尚友的锻炼来看，好好练过这个模块的再练拳明显不一样，也有的尚友练出了更好的东西。说到正式练拳，在形意拳古拳谱中说过，形意拳练功首要在丹田，要避免三害，但很多人都在这两点上走过弯路，这就需要浑身先汇聚于丹田，三心并于丹田，体认丹田，养练丹田，充实丹田之气，旺盛精气神，说形意拳一年打死人不仅是劲力好效率高，更是调养身体，让身体变得强盛，这是真正的养生和练武根基。形意拳通过撑筋拔骨，易筋易骨易髓，腾筋膜、壮骨养髓、养气血，培养浩然正气，养就丹田长命宝，不仅能促进身体内在健康，更能有保护自己和家人的真功夫，更融入了中华传统文化的厚重精深。将拳作为生活的一部分，作为健康人生的一部分也是极好的。其次在六合，首先就是内功三体式，三体式是形意拳的最核心的内功，三回九转是一式，意思是练来练去最后还是回到三体式，好比游历天下最终总要回归故乡。易筋易骨易髓都是以此式为基础，整部易筋经，就在此桩中。尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础，同时也是养生调养全身气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝，三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。内涵这么丰富，那就肯定不是死站着不动，也不是傻站几个小时，更不是靠臆想，而是通过各种功法把三体式的精微之处练出内涵，把三体式的内在真意给引出来，更进一步还需要把五行归一于三体式，最后还要敛气入骨，节节贯穿。桩功有了基础，丹田充实，六合清楚，就要开始在动态行拳中把动态中的丹田运用起来，动态中把六合，四象，五种拳劲练出来。在这个过程中，一方面除了标准五行拳架训练，更有更多的专项训练把五行拳的各个部分给练清楚，练纯粹，最终融入于五行拳中，才能真正得到精微奥妙和内涵的拳。例如身备五张弓，只闻其名，却是有功法。另一方面，形意拳脱枪为拳，有什么拳就有什么器械，其中在尚派形意拳中，刀和大枪是最好的宝贝，拳械一体，都是一样的整劲，拿上兵器就上阵，放下兵器就是拳，其理一以贯之。刀即是拳，刀法是双手刀法，更练浑身合力，枪即是拳，脱枪为拳，是形意拳的本源，五行定劲，就是追根溯源，把形意拳的本质给找出来。更通过内劲爆发的模块，把内外结合如一，把内劲爆发出来，身似弩弓，拳是药箭，如此方能真正把高妙的五行拳练上身，退可以内练五脏养生健康，进可放之六合防身御敌。最后还有单独的养生模块，实际上即使是养生练法的五行拳也是需要得到内涵，只是练法更连绵轻松，而不是简单活动肢体就是养生练法。其中不得不提的是无极桩法，这是极为养人的桩功，可谓入道之门，养生妙法，更是内家拳之内！无极桩不是简单的放松站立，然后感受着各种各样的体会，自我感觉各种触动，实际上是空战枯桩，这里面的教训太多了，在各类养生桩中，很多人一站数小时，一站好几年，腿脚站麻发木，下了很多功夫，却是收效甚微，不知道到底站的目的和怎么去站。里面最根本的是要在丹田种下黄金籽，才能真正生根发芽，道经云：昔日遇师传口诀，只教凝神入炁穴，此为真妙法!不仅是养生修身，对于内家拳来说，也是虚无生一气的法门。先把目录发出来，先睹为快：第一阶段 ：内功入手之丹田探秘养练丹田，三体式规范第一节：丹田内功之三心并丹田，此为束身桩功，内功首要练丹田第二节：丹田内功之站丹田，古称美人挂画搭手飞人之功基于此第三节：标准拳架之三体式分解练习，刘俊峰老师示范（练习和详解）第四节：撑筋拔骨详解第二阶段：内功三体式精微妙处，丹田气打根基第一节：内功三体式之跨马托枪式，劲整而虚灵，三体式灵动之基，不伤膝而养膝之法第二节：内功三体式之丹田汇聚法，六合之根基第三节：内劲爆发之引劲法，引内至外，内外如一第四节：丹田内功之炸肋呼吸法，板肋之根基，三大绝技丹田气打之基础第三阶段：三体式核心内劲之古法，鹰捉规范阐幽第一节：内功三体式之古法钻劲式，六合之准绳，离此功绝无法得桩功内涵第二节：内功三体式之古法翻劲式，势如山岳，动机如虎的桩功内涵由此而得第三节：标准拳架之鹰捉，形意之母拳，练出核心劲力翻浪劲最好的一趟拳第四节：标准拳架之钻劲专项训练，脱枪为拳不失真意第五节：标准拳架之翻劲专项训练，脱枪为拳不失真意第四阶段：夯实丹田如鼓，大枪之功由此入门第一节：丹田内功之充实丹田，使丹田充实坚固，气力充足，精神旺相第二节：丹田内功之行步开腰，命意源头在腰隙，虚实转换之法，带脉鼓荡之机第三节：古法大枪之丹田圈枪，大枪之母，谱云枪法不离圈第四节：古法大枪之身借臂力，一切发力秘密皆在于身与手如一第五阶段：桩功有成，行拳开步，主练精微处第一节：古法大枪之活步圈枪，沉重大枪灵活如蛇与身同第二节：身步法之槐虫步，形意拳动态之根本行似槐虫，古战之秘法第三节：五行拳之核心基础功法摩经摩胫，一身上下皆是拳之关键第四节：身步法之蛇行，行动如蟒蛇，浑身上下借是劲，蹲身起身如挑担第五节：标准拳架之虎形，拳经云：起手鹰捉，出势虎扑，一跃三丈之势第六阶段：经典规范五行拳械，与枪法同源第一节：标准拳架之活步五行拳，尚云祥晚年原传五行拳架，深度讲解第二节：标准拳架之五行刀法，拳械同练，沥血而成，古战兵器之精华第三节：内劲爆发之抖身炮，如火油突燃，出手如电第四节：古法大枪之核心枪法，形意拳之本源，追根溯源，无数奥秘在其中第七阶段：身备五张弓，五行归一第一节：丹田内功之丹田开合，收之藏于丹田，放之达于末梢第二节：内功三体式之一触即发，三回九转是一式，五行合一在其中第三节：身备五张弓之铁臂双弓，双臂如弓，身力无损而出第四节：身备五张弓之下肢双弓，两腿如车轮，脚打钻心透骨之秘第五节：身备五张弓之脊柱大弓，全身最强之弓，谱云打法定要先上身，全赖于此第八阶段：大枪有翻浪，身法之秘密第一节：身步法之扯带步，如大小船相互拉扯，实战中搭手即进身秘法第二节：身步法之转环炮，融八卦之精华，实战不离中之转动第三节：古法大枪之大枪翻浪，翻浪劲之真意，方知脱枪为拳实非虚第四节：内劲爆发之抖大杆，雄厚内劲爆发，整劲倍增之法第九阶段：暗劲桩功敛气入骨，运动丹田挑担而入第一节：丹田内功之丹田翻浪，翻浪劲不仅是手，更是躯干之翻浪，最核心为丹田翻浪第二节：身步法之挑担而入，动态中时刻皆整劲，哪沾哪有之核心所在第三节：内功三体式之暗劲桩功，挑筋腾膜，敛气入骨，气贯周身之法第五节：身步法之鸡腿步，形意四象之一，拳离鸡腿一身是空第十阶段：五行心法脱枪为拳，五弓齐发硬打硬进第一节：脱枪为拳，五行定劲，五行拳劲之真意修正，五行拳心法第二节：身备五张弓之五弓对练，双人对练法，五弓柔韧有劲如弓之牛筋弦第三节：身备五张弓之五弓齐发，凶猛爆裂，束展二字一命亡第四节：古法大枪之对练四趟，粘连抖炸皆在其中第五节：一身七拳之五行拳用法，整劲为先，周身一体第六节：一身七拳之肘法，拳打三节不见形第七节：一身七拳之戳脚，铁脚佛尚云祥之戳脚法，钻心透骨第八节：一身七拳之膝打，猛虎出木笼，膝打最凶悍第九节：一身七拳之腿法及总结，形意腿法与众不同第十节：形意实战之双圈防守，如猫洗脸密不透风，实战增自信第十一节：顾打一体之捋挂二法第十二节：顾打一体之斩截二法第十三节：顾打一体之锉扑二法其它，包括其他五行拳练法等我们将继续推动传统武术的标准化，现代化，智能化，让真正爱好传统武术的朋友们学有所得，而不是空耗光阴，并以此为基础，将开展真正体现传统武术特点的擂台赛，而不是阉割传统武术特色的擂台赛，从而推动传统武术的职业化。
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