由于功法众多，不一一列举

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肩
站姿提哑铃.mp4
【肩】坐姿器械肩部推举.mp4
【肩】坐姿哑铃推举.mp4
【肩】直立哑铃侧平举.mp4
【肩】直立哑铃前平举.mp4
站姿提杠铃.mp4
【肩】坐姿史密斯机肩部推举.mp4
【肩】直立杠铃划船.mp4
【肩】俯身哑铃侧平举.mp4
【肩】坐姿杠铃推举.mp4
手臂
双杠臂曲撑.gif
【二头肌】直立绳索臂弯举.mp4
【三头肌】单臂绳索屈伸.mp4
【二头肌】直立杠铃弯举.mp4
【二头肌】坐姿曲柄杠铃弯举.mp4
【三头肌】直立绳索臂下压.mp4
【二头肌】直立曲柄杠铃弯举.mp4
【二头肌】站姿哑铃弯举.mp4
凳子曲臂撑.png
【三头肌】站立绳索头上臂屈伸.mp4
【二头肌】哑铃交替弯举.mp4
【三头肌】仰卧曲柄杠铃臂屈伸.mp4
胸
【胸】上斜哑铃卧推.mp4
【胸】上斜板哑铃飞鸟.mp4
【胸】龙门架夹胸中胸.mp4
俯卧撑.mp4
【胸】仰卧哑铃直臂上拉.mp4
【胸】平板杠铃卧推.mp4
【胸】平板仰卧哑铃飞鸟.mp4
平板杠铃卧推.mp4
【胸】上斜杠铃卧推.mp4
【胸】史密斯机平板卧推.mp4
【胸】坐姿器械夹胸.mp4
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进阶俯卧撑.gif
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上斜杠铃卧推.mp4
【胸】龙门架夹胸下胸.mp4
【胸】史密斯机上斜板推卧推.mp4
【胸】龙门架夹胸上胸.mp4
腿臀
【腿臀】杠铃屈腿硬拉.mp4
【腿臀】杠铃深蹲.mp4
【腿臀】俯卧器械腿弯举.mp4
【腿臀】坐姿器械腿屈伸.mp4
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背
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【背】辅助器引体向上.mp4
【背】山羊挺身.mp4
【背】罗马椅挺身.mp4
坐姿颈后下拉.mp4
【背】坐姿器械划船.mp4
【背】史密斯机俯身划船.mp4
【背】俯身杠铃划船.mp4
【背】坐姿窄握距下拉.mp4
【背】坐姿宽握距下拉.mp4

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