国术 | 内家功夫探秘（珍藏版）

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内力不是单纯的肌肉力量，而是在气，或者说精神力集束的爆炸性发作的前提下产生的一种能够在人体内部传递并且逐步加成的力量运用方式。

普通人的肌肉反应速度在秒这个数量级上下，爆发力训练最有成效的应该算是铅球选手了，这个是典型的通过外家方式训练出来的最接近内家发力方式的运动形式，考察专业铅球运动员的发力过程：

铅球放在肩膀上，中等速度半蹲下来，积累一定的反弹力量，有力腿55度角发力，借助积累的反弹力量将身体加速，腰部扭动，形成一个旋转加力，最后才是三角肌和胸肌，三头肌发力，把已经加到很高速度的铅球形成接近最终速度，前臂肌肉带动手腕快速翻动，形成最后加速，铅球出手。

整个发力过程在1-2秒左右，这个过程中的力量没有在身体当中传递，而是转化成动能，最后把这个动能当中不到30%的能量传递到铅球上面，专业铅球运动员铅球出手之后控制身体的费劲就知道了，一般专业铅球运动员的体重都在一百公斤以上，很大的动能最后变成了这个巨大身躯的跃起和旋转。

铅球重量7.26公斤，世界纪录是巴恩斯美国23.12米。

铅球飞行的距离的决定因素有两个，一个是运动员从推开始加在铅球上的力量的大小，一个是这个力量的作用时间，背推法的成绩好的原因是加大了受力距离，变相的加大了力量作用时间，实际上就是增加了腰部在旋转过程中的一个加力过程。

这个例子在说明问题的时候还是很合适的，我们换个角度想，铅球是7.26公斤，能高出去23米远，那么，换成70公斤的人体，可以算是一个不瘦弱的壮年男子了，在理想条件下飞出去三四米还是没有问题的，这里的理想条件是指能够传递到铅球上的功可以完整地传递到人身上，一个简单的模拟就是把铅球的重量增加到70公斤，提供一个良好的抓握方式，然后采用类似的方式推。

通过这个非常不严谨的推理，我们可以知道，采用外家发力方式的顶点是能够把人打飞三米远，但是事实上这个是通过一个长达2秒钟的作用过程‘推’出去的，完全不合战斗要求，但是，这个推理证明了肌肉力量的累加可以做到发人丈外。

介于外家和内家之间的李小龙：

李小龙的武术生涯可以大致这样概括，开始的时候是走得传统的南派不内不外的咏春路子，估计这个阶段通过站桩等等方式获得了一定程度的内力，到美国之后，就开始了内外结合的训练方式，可以这样理解，是外功为主的训练方式，没有看到李小龙的训练体系当中强调站桩、静坐等等纯粹的内家训练方式，但是感觉李应该还在坚持内家训练，没有在任何著作当中看到或许应该是李小龙的秘密。

首先推断一下李小龙的死因，如果不是暗算的话，应该是李小龙的内气修炼出了问题，突然头疼，然后仿佛是心血管系统功能紊乱死亡，这个是典型的修炼内功出偏差的症状，李小龙的内功修为应该不高，但是有一定基础，死前应该是正要突破某个关卡的时候，但是没有名师指点，加上李自身的性格过于暴虐以及急躁，所以发生偏差是很正常的。

李小龙的内外兼修的发力效果和方法：

李小龙的绝对力量不算很大，比如卧推，用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推。在健身房里面很多都是这个水平的，但是李小龙的三角肌力量巨大：伊鲁山度说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻，这个就很少见了，基本上是专业举重运动员的水准了。另外，李小龙的前臂和手指很有必要提一下，“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了”。

李小龙著名的寸拳：

他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击。

李小龙的绝招还有他的“寸拳”（One-inchPunch）。他击出的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德·小本（HaywardNishioka）曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李小龙的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。

这里的描述已经和内家发力效果非常接近了，发力距离极短，但是力量极大，以李小龙的卧推成绩，能够在三厘米[实际上接触敌方身体之后应该还有一个作用长度，而就是这个力量作用长度能够把推力转化成作用在对方身上的功]，或者说十厘米的力距之内让一个成年男子空中飞行一段距离，很明显已经突破了前面说的推铅球的方式。

腿部发力：

当年李小龙刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约有135公斤重，一般人几乎都移不动它，然而李小龙对确说，‘嗨，威利，看着！’接着他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到了天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。

从卧推以及三角肌的力量可以推算，李小龙的腿部力量在专业举重运动员当中不算高的，但是这个打击效果，全世界最强的力量项目运动员也做不到，这个打击效果也只能用内力解释。

另外的只能用内力或者气解释的现象是李小龙的手指：他最喜欢和刚认识的女性玩的游戏就是让对方全力咬他的手指，然后上面不留任何痕迹。然后就是一根手指做俯卧撑。

这些都证明，确实存在超过采用现代西方科技方式能够解释的发力效果，或者说打击效果，李小龙不过是半个内家，大半个外家，而非纯粹的内家。